Dale Cuerpo a tu Salud

Blog dedicado al cuidado de la salud


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Luce una piel estupenda este verano, por dentro y por fuera

Una piel sana, es señal de buena salud 🙂

Hola Lector@S!!

Después de un período de no escribir, he retomado hoy el blog, y con una novedad bastante interesante, que en breve os contaré. 🙂

Ya que se viene el verano y nuestra piel estará expuesta a largas horas de sol, tenemos que prepararla por dentro y por fuera también. Ambos cuidados son fundamentales si queremos tener una piel sana e hidratada durante todo el año.

Yo os hablaré de los cuidados para la piel desde el punto de vista de la nutrición y suplementos y… (ahí viene la novedad) mi colega Susana Almodóvar, de Sus Cosméticos Bio en Navarra os hablará sobre los cuidados de la piel desde el exterior, es decir cremas y protectores.

Es decir en este artículo hago un intercambio de enlaces con mi colega amiga especialista en cosmética natural, Susana. Es una novedad muy enriquecedora para el blog. Así le doy la bienvenida al blog de SUS Cosméticos Bio, y aquí el enlace con su artículo:

 http://www.cosmetica-natural.eu/es/blog/luce-una-piel-estupenda-este-verano-por-fuera-y-por-dentro/

Espero que os haya gustado. 🙂

Yo continúo con lo dicho, me encargaré de hablar sobre los cuidados de la piel desde el interior.

La piel recibe los nutrientes a través de la sangre. Se alimenta de proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas A, B y C entre otros.

La ingesta de PROTEÍNAS de alta calidad es fundamental para que se produzca la regeneración de los tejidos de la piel. La piel se reconstituye tras su proceso de descamación. Gracias a las proteínas que comemos, este proceso se desarrolla eficazmente. En épocas de mayor sequedad y exposición al sol, como el verano, es fundamental tener más cuidados y alimentar correctamente nuestra piel.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: huevos, pescados, carne, soja, lentejas, quinoa, polen, algas marinas, espirulina, etc.

Los ÁCIDOS GRASOS INSATURADOS son los encargados de mantener la estructura de la piel, mantenimiento del espesor y buena hidratación. El sol deshidrata la piel de forma muy acelerada. Tener una ingesta importante de ácidos grasos durante el verano es esencial para mantener nuestra piel hidratada.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: aguacates, aceitunas, aceite de oliva, aceite vegetales virgen, frutos secos crudos, semillas de lino, de sésamo de chía, pescados azules, etc. etc.

 La VITAMINA A (betacaroteno) es imprescindible para conseguir la integridad y salud de los epitelios. La vitamina A evita la entrada de microorganismos infecciosos que puedan dañar la piel. Es una vitamina que protege que los tejidos se agrieten y causen infección. Durante el verano es esencial su función en nuestro organismo. Para contrarrestar los efectos adversos que produce los radicales libres en nuestra piel. Importante también para mantener un buen bronceado durante el verano.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: verduras y frutas de color rojo y naranja: zanahoria, calabaza, tomate, melocotón, albaricoques, papaya, frutas tropicales, etc. , pescado, huevos, carne, cereales integrales, etc.

 La VITAMINA C tiene un papel fundamental en la formación de colágeno. Con el paso de los años se produce una disminución del colágeno del tejido cutáneo. El resultado es una pérdida de elasticidad y la aparición de las arrugas. Esta vitamina es el gran antioxidante de la piel. Esencial en verano.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: frutas como kiwi, naranjas, pomelos, fresas, granadas, manzanas, piña, mango, etc. Verduras de hoja verde, pimiento rojo (crudo), brocoli, alcachofa, aguacate, etc.

 El grupo de VITAMINA B es el encargado de evitar la dermatitis, trabaja la sequedad de la piel y la buena regeneración de la misma que se acelera con el sol. Con lo cual es importante tener un buen aporte de esta vitamina durante el verano.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: cereales integrales, legumbres, levadura de cerveza, polen, germen de trigo, frutos secos crudos, semillas, etc.

La vitamina A (betacaroteno), la vitamina C y los ácidos grasos insaturados los podemos encontrar también en suplementos. Siempre es importante, antes de tomarlos, consultar con un profesional naturópata que determine las dosis y calidad de los suplementos.

Además de los alimentos que te comento, es importante beber dos litros de agua, como mínimo por día para ayudar a mantener tu piel hidratada. Y por supuesto, evitar grasas saturadas, frituras, productos precocinados y bollería industrial.

Para más información:

info@suscosmeticosbio.com

info@nataliadepaola.com

Un saludo y buen verano para todos!!!!!

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Algo está cambiando… Médicos alópatas vs naturópatas

Hola Lector@s!!

En el post que escribo hoy quiero compartir con vosotros algo bastante positivo que he vivido en una consulta con un paciente esta semana.

Será un relato muy breve.

armonia

equilibrio#totalidad#límites#integral#empatía

 

El paciente acudía a la consulta para tratarse un colon irritable, diagnosticado desde hace ya años. El paciente había consultado previamente con varios médicos especializados en aparato digestivo, durante 6 años y ninguno le había dado una solución a su problema. Hasta que, hace un mes atrás dio con un médico que por fin le dijo al menos algo. Le dijo que consultara con un@ naturópata. Pues sí, aunque parezca mentira un médico de la Seguridad Social (especialista en digestivo) aconseja a un paciente a visitar a un@ naturópata. Un médico que por fin se moja y acepta que si bien la medicina convencional abarca mucho y trata muchas enfermedades, no puede con todas. Tiene límites, y como profesionales, el aceptar esos límites nos hace más sensibles y más empáticos frente a estos problemas, pudiendo dar una solución a los pacientes.

Yo la verdad, que cuando mi paciente me lo contaba me parecía mentira. Ojalá en algún momento tanto la medicina alópata como la natural puedan funcionar de la mano y no desde la rivalidad, sino desde el soporte, ayuda y comprensión de los pacientes en su totalidad. Con los límites de cada disciplina pero trabajando en conjunto.

Todo un aprendizaje.

Un saludo,

Natalia

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7 razones por las que vas a fracasar en tu tratamiento :(

Hola Lector@s!!!! En el post de hoy hago una reflexión de porque muchas personas fracasan al comenzar un tratamiento naturopático.

natural

Si otros pueden, tu puedes 🙂

Comenzar un tratamiento de medicina natural no es fácil. Modificar determinadas conductas alimentarias y modo de vida es un arduo camino que a la larga puede dar lugar a fracasos no queridos.

Voy a enumerar las principales razones de éstos fracasos:

  • Fuerza de voluntad: Un tratamiento de medicina natural requiere por parte del paciente un compromiso integro para con el terapeuta y el tratamiento. En este caso el paciente es parte activa del tratamiento. No es solo cuestión de tomar una pastillita, como estamos acostumbrados y no hacer ningún cambio más. Un tratamiento natural supone un cambio de hábitos en general, desde la alimentación, la salud mental y la ejercitación del aparato locomotor. Las personas tenemos una tendencia innata a querer resultados positivos con el mínimo esfuerzo, y en este sentido no es compatible con el inicio de este tipo de tratamientos. Se necesita trabajar la fuerza de voluntad para seguir adelante y no decaer. Y si se decae en un momento dado, no pasa nada. Es cuestión de volver a coger fuerzas y seguir adelante.
  • No creer en el tratamiento: Es muy común salir de la consulta de naturopatía con mucho entusiasmo y ganas de hacer todos los cambios que se os pide ¿Pero que pasa luego? Empiezan las dudas, los miedos, poca credibilidad en el tratamiento, etc. ¿Qué hacer?, Informarse como corresponde, zanjar dudas nuevamente con el terapeuta, o corroborar con otro profesional, acercarse a la biblioteca, comprar un libro sobre el tema, etc. Cuantas más dudas, más inquisitivos debemos ser para encontrar respuestas ante lo que necesitamos y queremos aprender.
  • Económico: Acercarse al herbolario a comprar “nueva” comida y suplementos puede ser un poco desmoralizante para nuestro bolsillo. Es cierto que llevar a cabo un tratamiento de medicina natural no es algo de fácil acceso en cuanto a economía me refiero. En estos casos lo mejor es evaluar y llevar a cabo un buen control, y economizar. Quitarse otros gustos o caprichos que estamos acostumbrados a darnos y cambiarlos por estos nuevos “caprichos”, que seguramente serán más sanos y a la larga nos harán sentir mejor tanto física como psíquicamente.
  • Falta de paciencia y constancia: Vivimos en un mundo donde todo tiene que ser para ayer!!!, estamos muy mal acostumbrados a darle a un botón y a ver resultados inmediatos o a tomar un ibuprofeno y a notar un alivio aunque sea momentáneo, alivio al fin. La medicina natural no funciona así. Descongestionar un cuerpo cargado de toxinas no es cuestión de que se pueda hacer de un día para otro. Requiere paciencia y constancia. Desarrollar la paciencia y constancia es fundamental para que el tratamiento funcione. Tampoco es cuestión de querer ser supermujeres y superhombres y querer lograrlo de forma inmediata. Hay que ser perseverantes e intentar no decaer y lo mismo que os he comentado antes, si se decae, se vuelve a empezar que esta es una hermosa cualidad que tenemos los seres humanos.
  • Miedo al fracaso: El miedo como tal, es una emoción básica que nos ha llevado a evolucionar y sobrevivir. Pero mal gestionado, nos hace fracasar sin ni siquiera haberlo intentado. Muchas veces por el propio miedo al fracaso, ni siquiera probamos, para no sentirnos mal luego. Aprender a gestionar las emociones básicas, como el miedo es un trabajo interno de cada uno, escucharse y conocerse, herramientas importantísimas a la hora de vencer miedos.
  • Escuchar lo que la gente de tu alrededor te dice, sin mala intención pero sí con falta de conocimiento: A la gente le encanta opinar de las cuestiones de otros, no importa cuánto sepan al respecto, pero la gente opina. Muchas veces no con mala intención, pero sí con falta de conocimiento. La medicina natural no es una secta en la que hacemos cosas “raras”, es simplemente tratar al organismo de forma integral e intentando encontrar los orígenes que llevaron a un cuerpo a enfermar. Cuando escuchemos a alguien opinar sobre estas cuestiones, intentemos explicar de qué se trata realmente el tratamiento y que si quieren informarse más que contacten con un profesional o naturópata de confianza.
  • Naturópata incompetente: En el mundo de las terapias “alternativas” encontramos todo tipo de profesionales. Gente muy competente y dedicada a lo que hace, y gente que lo vive con menos esmero y dedicación y eso a la larga se nota en la consulta. Si os pasa que en la primera consulta que tengáis con un naturópata no os termina de convencer la forma, etc, probar con otro, hasta dar con alguien que realmente esté entregado al mundo de las medicina natural y lo sepa transmitir.

Un saludo,

Natalia

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Las 5 frutas TOP del verano

Hola Lector@s!!!!

Se acerca el verano y con él una gama de colores como los rojos, los naranjas, los morados invaden las fruterías. Las frutas de verano son muy ricas en antioxidantes. Éstos neutralizan la acción nociva de los radicales libres en nuestro organismo, desacelerando un poco el proceso de envejecimiento prematuro que se da hoy en día por el estilo de vida que tenemos en las sociedades occidentales.

frutas

Frescas, hidratantes y ricas en antioxidantes!!!! Tómate esta golosina de sabor!!! 🙂

Los antioxidantes más conocidos son: los carotenoides (frutas de color amarillo o naranja), betacaroteno (albaricoques, melones, melocotón amarillo), licopeno (sandía), los flavonoides (responsables del pigmento rojo violáceo que da color a las fresas, cerezas, uvas, frutas del bosque, limones, naranjas y pomelos), el resveratrol (uvas) y vitamina C (acerola, grosella, kiwi y naranja.

Las 5 TOP del verano:

CIRUELAS, FRAMBUESAS, MELOCOTONES, MELONES, SANDÍAS.

Vamos a repasar estas 5 frutas, sus propiedades nutritivas, vitaminas, minerales y antioxidantes.

CIRUELAS: La ciruela morada y roja contienen sustancias antioxidantes como las antocianinas del grupo de los bioflavonoides que detienen el proceso de envejecimiento prematuro de las células. También contiene betacarotenos los cuales se transforman, una vez en el organismo en vitamina A y que mantiene, entre otras propiedades, la piel joven y saludable.

FRAMBUESAS: Hasta el 87% de su peso es agua. De muy bajo contenido calórico pero grandes antioxidantes en una diminuta fruta, betacarotenos, ácido elágico, la quercitina, la cianidina, las antocianinas, vitamina C. Además de contener hierro, magnesio, fósforo, calcio y potasio y vitamina E. Una explosión de antioxidantes!!!!!

MELOCOTONES: Los melocotones pertenecen a la familia de las rosáceas y son fuentes muy ricas de vitaminas A, B1, B2 y vitamina C. También de carotenoides y polifenoles, todas estas son vitaminas y sustancias antioxidantes. Según informes basado en evidencias, los melocotones son capaces de inhibir los efectos del colesterol malo o LDL, que puede conducir a graves enfermedades.

MELÓN: 90% de agua, y muy pocas calorías. Gran fuente de vitamina A (hidrata las mucosas y la piel), vitamina E (la famoso vitamina de la longevidad), y el gran antioxidante, la vitamina C. Además es muy diurético y actúa como suave laxante. Aporta fibra, potasio, calcio, ácido fólico y zinc.

SANDÍA: Y por último la sandía!!!!, esta fruta contiene carotenoides como el licopeno (que le da ese color rojo), y un alto porcentaje también en agua. Es un hidratante ideal para días calurosos y de fuertes entrenamientos de gimnasio. Tiene acción diurética y depurativa. Sin duda, una fruta para no perder de vista durante el verano.

 

Recomiendo el consumo de estos grandes antioxidantes, al menos tres piezas por día. Suele ser ideal tomarlas en el desayuno, para así alargar el proceso depurativo que se da en el organismo durante las horas de sueño. Ideal para los fines de semana, desayunar sandía y al rato recién tomar el resto del desayuno.

Un saludo!!

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Gluten, alergias e intolerancias

Hola Lector@s!!! En el post de hoy voy a hablaros sobre el “gluten”. Voy a explicaros que es y os voy a contar cuales son las principales diferencias entre “alergia al gluten” e “intolerancia al gluten”. Luego veremos los primeros síntomas a tener en cuenta en caso de padecer algún tipo de alergia o intolerancia. Y por último os comentaré que alimentos lo tienen.

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Gluten, proteína del trigo

 

¿Qué es el GLUTEN?

El gluten es una glicoproteína compuesta por gliadina y glutenina. El gluten presenta el 80% de las proteínas del trigo. Es el responsable de la elasticidad de la masa de harina, lo que permite junto con la fermentación que el pan tenga volumen y esponjosidad.

¿Alergia o intolerancia?

La diferencia entre alergia e intolerancia radica entre tener el diagnóstico de enfermedad celíaca o no tenerlo. Se supone que cuando se es alérgico no necesariamente se tiene la enfermedad celíaca. En cambio en la intolerancia siempre aparece el diagnóstico de celiaquismo. El celiaquismo es una enfermedad que afecta el intestino de tal forma que si no se abandona el gluten de la dieta, puede llegar a ser muy grave para la vida del enfermo.

Sin embargo la alergia, no llega a poner en peligro la vida de la persona, pero le puede llegar a generar una cantidad de síntomas y padecimientos que afectará muchísimo a su calidad de vida. Es importante tanto en la alergia como en la intolerancia saber el diagnóstico rápidamente para así poder evitar el gluten de la dieta y no llegar a causar daños irreversibles a la salud.

Principales síntomas

  • Síntomas digestivos: gases, hinchazón, diarrea, estreñimiento, dolor abdominal.
  • Síntomas en piel: descamación en codos, acné, dermatitis.
  • Síntomas en sistema nervioso: fatiga, cansancio, falta de energía, letargo, pérdida de equilibrio, dolores de cabeza, ansiedad, depresión, desorden por déficit de atención.
  • Síntomas en sistema endocrino: desarreglos hormonales, síndrome premenstrual, síndrome del ovario poliquístico, endometriosis.
  • Síntomas en sistema articular: articulaciones inflamadas, abultamientos en las articulaciones, dolor en dedos, rodillas y caderas, artritis.

La ingesta de gluten en personas alérgicas o intolerantes, sin tratar, termina ocasionando graves problemas de salud, incluso enfermedades autoinmunes que se manifiestan en el cuerpo en síntomas en el cerebro, en el corazón, en las articulaciones y en el aparato digestivo.

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Libre de gluten

 

¿Qué alimentos contienen GLUTEN?

Existen alimentos que por naturaleza no contienen gluten, pero que pueden llegar a tenerlo durante el proceso de elaboración:

  • Embutidos, pates, chorizo, morcilla, salchichas, hamburguesas, etc.
  • Quesos fundidos, quesos de sabores, para pizzas.
  • Conservas de pescado en salsa, con tomate. Conservas de tomate frito.
  • Salsas, colorantes artificiales.
  • Frutos secos fritos y pipas con sal.
  • Caramelos, chuches, chocolates, helados, postres, tartas.

*En todos estos alimentos, para asegurarse que no contienen gluten, hay que leer siempre las etiquetas*

Alimentos que sí contienen gluten en su composición:

  • Pan de trigo, de centeno, de espelta, de salvado, de kamut.
  • Harinas de estos mismos cereales.
  • Pasta, fideos de trigo
  • Higos secos (están espolvoreados con harina)
  • Frituras rebosadas con harinas
  • Cerveza
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Recordad, todos los alimentos que contienen harina, contienen GLUTEN.

 

Espero haberos ayudado a comprender un poco más este tema. El conocimiento sobre cualquier cosa permite que podamos actuar de forma eficiente ante un posible síntoma que tengamos y remediarlo de la forma más rápida posible y por lo tanto con el menor perjuicio para la salud.

Saludos,

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Una piel más sana

Hola Lector@s, me temo que este post lo he escrito más para mujeres que para hombres. Es un hecho que las mujeres estamos más atentas y preocupadas por el cuidado de la piel que los hombres. No quiero generalizar pero es un dato. De cualquier forma, os invito a tod@s a descubrir que necesita verdaderamente nuestra piel.

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Vitamina C, el gran antioxidante de nuestra piel.

La pena es que muchas veces estamos mal orientad@s. Gastamos cientos de euros en la compra de una buena crema facial, cuánto más cara mejor. Y…tener el set completo…, “de día”, “de noche”, “contorno de ojos”, “serum”, etc. etc. No digo que todo esto sea un engaño pero muchas veces magnificamos estos productos como milagrosos, para luego darnos cuenta que nuestra piel continúa igual. ¿Qué estamos haciendo mal? Sencillamente, estamos olvidando lo básico: hidratarla y cuidarla por dentro.

 

¿Qué nutrientes necesita nuestra piel?

La piel recibe los nutrientes a través de la sangre. Se alimenta de proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas A, B y C entre otros.

La ingesta de PROTEÍNAS de alta calidad es fundamental para que se produzca la regeneración de los tejidos de la piel. La piel se reconstituye tras su proceso de descamación. Gracias a las proteínas que comemos, este proceso se desarrolla eficazmente.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: huevos, pescados, carne, soja, lentejas, quinoa, polen, algas marinas, espirulina, etc.

 

Los ÁCIDOS GRASOS son los encargados de mantener la estructura de la piel, mantenimiento del espesor y buena hidratación.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: aguacates, aceitunas, aceite de oliva, aceite vegetales virgen, frutos secos crudos, semillas de lino, de sésamo de chía, pescados azules, etc. etc.

 

La VITAMINA A es imprescindible para conseguir la integridad y salud de los epitelios. La vitamina A evita la entrada de microorganismos infecciosos que puedan dañar la piel. Es una vitamina que protege que los tejidos se agrieten y causen infección.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: verduras y frutas de color rojo y naranja: zanahoria, calabaza, tomate, melocotón, albaricoques, papaya, frutas tropicales, etc. , pescado, huevos, carne, cereales integrales, etc.

 

La VITAMINA C tiene un papel fundamental en la formación de colágeno. Con el paso de los años se produce una disminución del colágeno del tejido cutáneo. El resultado es una pérdida de elasticidad y la aparición de las arrugas. Esta vitamina es el gran antioxidante de la piel.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: frutas como kiwi, naranjas, pomelos, fresas, granadas, manzanas, piña, mango, etc. Verduras de hoja verde, pimiento rojo (crudo), brocoli, alcachofa, aguacate, etc.

 

El grupo de VITAMINA B es el encargado de evitar la dermatitis, trabaja la sequedad de la piel y la buena regeneración de la misma.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: cereales integrales, legumbres, levadura de cerveza, polen, germen de trigo, frutos secos crudos, semillas, etc.

Además de los alimentos que te comento, es importante beber dos litros de agua, como mínimo por día para ayudar a mantener tu piel hidratada. Y por supuesto, evitar grasas saturadas, frituras, productos precocinados y bollería industrial.

Ahora que ya sabes cómo cuidar tu piel no solo por fuera, te animo a que comiences a nutrirla con lo que realmente necesita. Y notarás la diferencia, ya verás.

Si quieres comentarme algo, no dudes en ponerte en contacto conmigo desde mi formulario de contacto en mi página web:

http://www.nataliadepaola.com/index.php/contacto

Un saludo,

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El magnesio en el deporte

Hola Lector@s, el post de hoy va dedicado a aquellas personas que practican deporte con regularidad.

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Endorfinas: eliminadores naturales del dolor y productores de una sensación del placer. ¿Te lo vas a perder?

Sabemos que el magnesio cumple un papel clave en la producción de energía, con lo cual aumentar la ingesta de este mineral es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo.

La caída de magnesio pueda causar un desajuste parcial en la cadena respiratoria, aumentando así la cantidad de oxígeno necesario para mantener la producción de ATP o por decirlo de otra forma, la síntesis energética se ve negativamente afectada. En este sentido, si no se genera energía de forma eficiente, no hay ejercicio eficiente.

Por todo esto es imprescindible que aquellas personas que practiquen deporte tengan una ingesta considerable de este mineral.

Una dieta rica en magnesio:

Soja, judías secas, arroz integral, quinoa, levadura de cerveza, almendras, avellanas, nueces, semillas de girasol, castañas, dátiles, higos secos, cacao, guisantes frescos, gambas, germen de trigo, aguacate, carne roja, pescado, huevos y lácteos entre otros.

Con la alimentación diaria que se tiene hoy en día, puede resultar bastante fácil quedarnos faltos de este mineral. Especialmente si la dieta que llevamos es carente de cereales integrales, semillas y frutos secos. Por otro lado si tienes una dieta muy alta en calcio (consumir lácteos habitualmente) ésta puede ocasionar una disminución en los niveles de magnesio. Con lo cual como veis no es tan extraño sufrir carencias de este mineral.

Los principales síntomas de un bajo nivel de magnesio son:

  • Espasmos musculares o temblores
  • Fatiga regular y excesiva
  • Estado de irritabilidad después de hacer ejercicio físico
  • Cambios de humor
  • Piernas estresadas, por la noche.

Incrementar el consumo de alimentos que contengan una buena proporción de magnesio es importantísimo a la hora de querer tener un alto rendimiento durante el ejercicio y evitar la fatiga que conlleva el mismo.

Por otro lado, tenemos los suplementos de magnesio que son económicamente asequibles y nada tóxicos. Con lo cual pensar en tomar estos suplementos no estaría para nada de más.

Los suplementos de magnesio son bien tolerados por el estómago. De cualquier forma aconsejo no tomar más de 400 mg al día. Incluso es preferible hacer tres tomas de 100 mg cada una con las principales comidas.

Para más información me puedes escribir desde mi formulario de contacto en mi página web:

http://www.nataliadepaola.com/index.php/contacto

Saludos,

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