Dale Cuerpo a tu Salud

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¿Por qué hacer ejercicio físico? Te doy pautas de como motivarte

Hola Lector@s, he vuelto a escribir después de una pequeña pausa de 2 años!!! El tiempo no da tregua, y aquí estoy otra vez para meter caña con la salud y un estilo de vida saludable.

Hoy voy a escribir sobre la importancia del ejercicio físico y como motivarte para conseguir objetivos claros y probables.

¿Por qué hacer ejercicio físico?

Voy a enumerar unas cuantas razones:

  • Porque al hacer ejercicio segregas unas hormonas que reducen el estrés y la ansiedad.
  • Porque acelera tu metabolismo, te ayuda a perder peso y a mantener tus huesos y músculos fuertes.
  • Porque mantiene tu corazón fuerte y ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Porque haciendo ejercicio aumenta tu autoestima.
  • Porque mejora tu vida sexual.
  • Porque ayuda a prevenir enfermedades tales como diabetes, cáncer, enfermedades mentales, enfermedades autoinmunes, etc.
  • Porque aumentan tus capacidades cognitivas.

 

La lista podría continuar, pero en resumidas cuentas, porque ayuda a que tengas una mejor calidad de vida en general, a desconectar del trabajo, preocupaciones, etc. Porque te hace conocer gente nueva, cambiar de ambiente y desintoxicar tu cuerpo. ¿Qué más necesitas?

Claro, hasta aquí todo muy bonito, ¿no? Ahora el tema se complica cuando hablamos de la real motivación de ir y ponerte a hacer ejercicio, sobre todo cuando no eres una persona pro-ejercicio.

¿Cómo motivarte?

Hay algo que en psicología se llama terapia conductual. Es decir, modificar comportamientos y conductas sin pensar mucho en ello. Es hacerlo y punto. Pasado un tiempo lograrás coger el hábito, hasta tal punto que si no lo haces, lo echarás en falta. También puedes poner en práctica la terapia cognitivo-conductual. Que viene a hacer lo mismo pero agregando el pensamiento, en este caso siempre debería ser pensando en todo los argumentos positivos que tiene la práctica del ejercicio físico.

Parece complicado pero en el fondo no lo es tanto. Es modificar el comportamiento para crear el hábito.

Una vez que ya te encuentras haciendo ejercicio físico, pasados los 10 minutos, tu cuerpo comienza a segregar hormonas que te harán querer continuar. Con lo que, lo difícil es lograr llegar al sitio para ejercer la práctica deportiva, y luego los primeros 10 minutos comenzado el ejercicio. No es para tanto!!!

Puedes motivarte pensando en lo bien que te sentirás luego y en lo bien que vas a descansar por la noche. ¿Te parece poco?

Nuestras ciudades están plagadas de gimnasios, boxes, polideportivos, espacios al aire libre para la práctica de un deporte en concreto, etc. Y si nada de esto se cierra, tienes la opción de ejercicios en casa, con la ayuda de internet.

Vamos, que no tienes excusas.

Hay una frase que me gusta mucho, y mira que no soy de “frases”, pero creo que esta vale la pena:

“Cuando el cuerpo se para, la mente se dispara”.

Salud y saludos!

Natalia

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Curiosidades y mitos sobre alimentación, hoy: ¿Azúcar blanca, moreno o panela?

Hola lector@s!!, hoy en “CURIOSIDADES Y MITOS SOBRE ALIMENTACIÓN”, os voy a explicar las diferencias entre azúcar blanca, morena y la poco conocida PANELA. ¿Qué hay de cierto en esto de que el azúcar moreno sea mas saludable, o que el azúcar blanco sea tan dañino para el organismo? ¿VERDAD O MITO?

azucar

Ni azúcar blanco ni morena, probar con la PANELA!!!

Antes que nada y para ahorraos el comentario de: “Pero no se puede vivir sin azúcar!!!!, se necesita para tener energía!!!!!!”, os voy a contar que nuestro cuerpo NO necesita azúcar. Lo que necesita es GLUCOSA, la forma final de la digestión de todos los HIDRATOS que ingerimos y sí es fundamental para el organismo, ya que es el combustible para que las células realicen sus funciones. Y cuando hablo de HIDRATOS estoy hablando de: FRUCTOSA, ALMIDÓN, MALTOSA, HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS, ETC. PERO NO DE SACAROSA.

 

AZÚCAR BLANCO (SACAROSA): El azúcar blanco refinado no es un alimento. El proceso industrial por el que se obtiene el azúcar blanco le quita las sales y minerales naturales de la planta de caña o bien de remolacha. Es más adecuado llamarlo “sustancia química para endulzar”. Y ésta sustancia es muy dañina para la salud.

AZÚCAR MORENO: El azúcar moreno conserva algunas propiedades. No está del todo refinado. De cualquier forma sigue siendo un alimento peligroso para la salud. Es más, hay que tener cuidado porque la industria alimentaria muchas veces agrega caramelo al azúcar blanco para teñirlo de “moreno” pero en el fondo sigue siendo azúcar blanca, es decir “sustancia química para endulzar” y peligrosa para la salud.

Razones para evitarla:

  • Muchas calorías y cero vitaminas y minerales.
  • El consumo de azúcar deteriora el colágeno y acelera el envejecimiento de los tejidos.
  • El consumo de azúcar no sólo que no aporta nutrientes sino que los sustrae (vitaminas del grupo B, calcio y más sustancias beneficiosas que necesitamos).
  • Ralentiza el metabolismo. Al quitar nutrientes al organismo, el metabolismo baja con la consiguiente fatiga, falta de energía, incluso síntomas depresivos.
  • Debilita el páncreas y el bazo, provocando un estado de baja energía renal y desmineralización que puede traer problemas de nerviosismo, de insomnio, incluso a largo plazo una posible diabetes.
  • Problemas dentales. Es bien conocido que el azúcar trae caries en los dientes.
  • Picos de insulina. Cuando ingerimos azúcar refinado éste entra de un modo muy rápido en el torrente sanguíneo, provocando que el páncreas segregue una gran cantidad de insulina para poder transportarlo a los órganos. Al no poder almacenarlo, esta glucosa se convierte en reservas de grasa. Este proceso no sólo nos hace aumentar de peso sino que nos produce una situación de hipoglucemia la que el cuerpo reacciona pidiendo más azúcar. De ahí el efecto adictivo del azúcar.

Además de todo lo que te he contado, el exceso de azúcar refinado supone una acumulación de grasas poco saludables en el organismo, lo que afecta a nuestra salud cardiovascular, al sistema nervioso, a nuestros huesos y estado anímico, ya que el consumo excesivo de azúcar nos deja sin energía.

¿Vas a seguir consumiendo azúcar…? ¿Vale la pena?

Pásate a la PANELA

La panela es un tipo de azúcar sin ningún proceso de refinamiento. Se utiliza mucho en Sudamérica y cada vez más en Europa.

Se obtiene al evaporar los jugos de la caña de azúcar. Este tipo de azúcar además de endulzar y mucho!, contiene una serie de nutrientes que nos aportará algún beneficio para la salud. Aporta cantidades de vitamina A, B, C, D y E. Junto con algunos minerales como: calcio, potasio, fósforo, hierro, zinc y cobre.

La panela la puedes conseguir en herbolarios o tiendas especializadas en productos sudamericanos.

 

Con lo cual a la hora de elegir con que endulzar nuestros platos sugiero la panela, alguna melaza, la planta Stevia o también puedes optar por frutos como los dátiles o higos para endulzar que dan un sabor muy especial. El sabor dulce no nos gusta porque es dulce, sino que es dulce para que nos guste. Pero seamos inteligentes y demos a nuestro cuerpo una buena fuente de alimento “dulce” que nos aporte algo más… y no solo endulzar nuestro paladar.

Cualquier cosa menos el azúcar blanco!!! Tu salud no veas lo que te lo agradecerá!!!

Salud!!!!

Cualquier duda puedes escribirme al formulario de contacto en mi página web:

http://www.nataliadepaola.com/index.php/contacto

 

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Test de inteligencia alimenticia

Hola!!!, ya he vuelto de vacaciones y con ganas de volver a escribir y compartir cositas 🙂

Hoy os presento un test de inteligencia alimenticia para hacer en casa. Puede ayudarte a tomar más conciencia de lo importante que es cuidarse para sentirse mejor.

test

Aquí va: Responde con “” o “no” a estas preguntas:

 

  1.  ¿Comes como mínimo una pieza de fruta natural cada día?
  2.  ¿Comes como mínimo cinco raciones de vegetales cada día?
  3. ¿Comes arroz integral, quinoa, mijo u otros cereales al menos tres veces por semana?
  4.  ¿Comes una ración de vegetales crudos cada día?
  5.  ¿Comes semillas crudas al menos tres veces por semana?
  6.  ¿Añades algas marinas a tus platos?
  7. ¿Incluyes pescado en tu dieta como mínimo dos veces por semana?
  8. ¿Masticas bien los alimentos antes de tragarlos?
  9. ¿Te esfuerzas por evitar alimentos que contengan conservantes, aditivos, colorantes o estabilizantes?
  10. ¿Evitas los alimentos con azúcar añadida?
  11. Si te sientes estresado, ¿intentas esperar a que se te pase esta sensación antes de comer?
  12. ¿Procuras comer alimentos pensando en fortalecer tu sistema inmunológico, añadiendo suplementos vitamínicos por ejemplo?
  13. ¿Te aseguras siempre de que dedicas tiempo a comer bien, incluso si te sientes cansado o tienes mucho trabajo?
  14. ¿Desayunas todos los días?
  15. ¿Bebes al menos dos litros de agua cada día?
  16. ¿Bebes de vez en cuando agua de manantial embotellada o agua filtrada?
  17. ¿Evitas beber cerveza/alcohol/refrescos con gas mientras comes?
  18. ¿Bebes agua aproximadamente veinticinco minutos antes de comer en vez de beber durante la comida?
  19. ¿Tienes una alimentación variada cada día?
  20. ¿Te preparas zumos de vegetales crudos al menos una vez a la semana?

 

Tu puntuación. Suma el número de respuestas afirmativas

17-20: Excelente!!! 🙂 Vas por buen camino, se nota que entiendes que disfrutar de una buena salud y bienestar está en tus manos. Sigue así!! 🙂

12-16: No está mal, pero podrías esforzarte más y lo sabes. A veces por falta de tiempo y un poco de constancia nos cuesta seguir recomendaciones pero es cuestión de tomar conciencia, te invito a practicar!!!!

11 o menos: ainssss es probable que por falta de información y conocimiento no estés dándole el cuidado a tu cuerpo que él se merece. Pero el hecho de que estés haciendo este test, ya es algo!!, es un buen comienzo. Te invito a que visites mi blog o cualquier blog relacionado con el cuidado de la salud, también me puedes escribir un correo y hacerme preguntas mas concretas. Adelante!!

Un abrazo y salud.

Natalia


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Energía Vital y Ayunos. ¿Conóces de que va..? Seguro te interesa…

ayuno

“El pensamiento puede modificar la energía vital”

Hoy les quiero contar un poco de que va esto de la energía vital y el ayuno… La naturaleza es un conjunto vivo en el que todos sus elementos están relacionados entre si: la tierra, el agua, el aire, el sol, los vegetales, los animales, el hombre. Y cada uno de ellos mantiene el equilibrio con el resto. Cuando el ser humano vive en equilibrio con todo lo que le rodea y consigo mismo, vive en salud, pero cuando ese equilibrio se rompe aparece el estado de enfermedad. La enfermedad aparece como un estado menor de salud. La salud es la búsqueda constante de ese equilibrio basado en leyes naturales y universales. El organismo humano vive gracias a la energía vital que conseguimos por la digestión y asimilación de alimentos, cuando respiramos, cuando estamos al sol, cuando bebemos agua, cuando nos relacionamos con el resto de seres humanos y animales. También conseguimos esa energía vital cuando pensamos de forma positiva, cuando nos movemos, cuando descansamos, etc. Esta energía vital se manifiesta tanto en el estado de salud como en el de enfermedad. Si nos hacemos una herida, nuestro organismo pone en marcha mecanismos para sanarla, guiado por su instinto de conservación. La energía busca siempre restablecer la salud. Tenemos que aprender a dejarle paso a ese mecanismo y dejar actuar a la naturaleza en su proceso de curación activo. Enfermamos porque perdemos el equilibrio con lo que nos rodea, olvidamos que es lo que nos hace bien y mal. No sabemos cómo tenerlo en cuenta. No nos han educado para eso. Nos han educado para tomarnos una aspirina cuando nos duele la cabeza y punto. Pero os aseguro que si escucháramos más a nuestro cuerpo, probablemente no tendríamos la necesidad de tomar ninguna aspirina más. Y el hecho de vivir en la ciudad o estar trabajando no debería impedir parar durante unos segundos y escuchar que necesita nuestro cuerpo. Se puede, es cuestión de saber concentrarse, enfocarse en uno mismo y no perdernos. El mundo seguirá funcionando aunque nosotros paremos un momento a dedicarnos a lo que necesitamos.

Los 4 elementos de la naturaleza

Para curarnos necesitamos los factores que nos ayudan a equilibrarnos, los llamados Factores de Salud y no los medicamentos que con frecuencia se limitan a ir contra los síntomas. Los síntomas de la enfermedad, por lo molestos que son, son un impulso de la naturaleza para que encontremos un nuevo camino de salud o forma de vida más sana. Nada está guiado por el azar y llamamos azar o suerte, a una ley de la naturaleza que no sabemos cómo actúa. Tanto una persona sana para continuar estando sana, cómo el enfermo para curarse, necesitan los mismos Factores de Salud, con algunas pequeñas variantes: agua y aire puros, el sol, limpieza interna y externa, sueño y descanso, mantenimiento de la temperatura, alimentación sana y moderada con la sola excepción de las situaciones en las que falta el apetito y donde se recomienda ayunar, situación que ocurre con frecuencia en las crisis de desintoxicación. Igualmente necesitan el contacto con la naturaleza, equilibrio emocional y mental, descanso y relajación, juego y expansión, un medio familiar y social positivo, actividades y trabajos útiles y creativos, motivación y ganas de vivir, expresión de los instintos naturales y sanos sin sentir represión, desarrollo de nuestros sentidos, amistad y amor. El organismo está tratando de autocurarse de forma ininterrumpida, continuamente nacen millones de células que sustituyen a las que mueren por haber terminado su ciclo, el problema surge cuando la persona daña y perjudica al cuerpo más de lo que este puede recuperarse. Los factores que afectan a la salud se pueden clasificar en varias categorías básicas: alimentación, higiene física, contacto con la naturaleza, actividad y descanso, lo mental y las emociones, el medioambiente y las relaciones humanas. Con todo ello se pone en marcha la capacidad curativa de la naturaleza. Déjala actuar!

El ayuno

Con mucha frecuencia el mismo cuerpo nos indica el camino a seguir. Cuando tenemos una crisis aguda, sobre todo si se acompaña de fiebre, a menudo el cuerpo se queda sin ganas de comer, esto es muy frecuente en las crisis de desintoxicación (enfermedades agudas par la medicina convencional), sobre todo en los niños pequeños y en los animales, en los que por su propia inteligencia el cuerpo retira su energía del aparato digestivo para enviarla hacia los procesos de eliminación y regeneración. Toda la energía del organismo está canalizada hacia la desintoxicación y la curación y el cuerpo mismo elimina las ganas de comer. El ayuno o descanso fisiológico es lo más adecuado en ese momento. Respetamos el instinto del cuerpo permitiéndole ayunar para que toda su energía se concentre en la desintoxicación y en la “reparación” de las zonas afectadas o enfermas. Es suficiente durante las crisis agudas beber agua, según la sed que se tenga. En caso de enfermedades crónicas también se puede utilizar esta terapia del ayuno, pero debe ser bajo un control médico. Existen en España varios centro de salud naturistas donde se practica el ayuno controlado por gente experta en este tema. En caso que te interese acudir alguna vez a alguno de estos sitios, te puedo asesorar y recomendar alguno en particular.

Un gran abrazo, Natalia