Dale Cuerpo a tu Salud

Blog dedicado al cuidado de la salud


Deja un comentario

Luce una piel estupenda este verano, por dentro y por fuera

Una piel sana, es señal de buena salud 🙂

Hola Lector@S!!

Después de un período de no escribir, he retomado hoy el blog, y con una novedad bastante interesante, que en breve os contaré. 🙂

Ya que se viene el verano y nuestra piel estará expuesta a largas horas de sol, tenemos que prepararla por dentro y por fuera también. Ambos cuidados son fundamentales si queremos tener una piel sana e hidratada durante todo el año.

Yo os hablaré de los cuidados para la piel desde el punto de vista de la nutrición y suplementos y… (ahí viene la novedad) mi colega Susana Almodóvar, de Sus Cosméticos Bio en Navarra os hablará sobre los cuidados de la piel desde el exterior, es decir cremas y protectores.

Es decir en este artículo hago un intercambio de enlaces con mi colega amiga especialista en cosmética natural, Susana. Es una novedad muy enriquecedora para el blog. Así le doy la bienvenida al blog de SUS Cosméticos Bio, y aquí el enlace con su artículo:

 http://www.cosmetica-natural.eu/es/blog/luce-una-piel-estupenda-este-verano-por-fuera-y-por-dentro/

Espero que os haya gustado. 🙂

Yo continúo con lo dicho, me encargaré de hablar sobre los cuidados de la piel desde el interior.

La piel recibe los nutrientes a través de la sangre. Se alimenta de proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas A, B y C entre otros.

La ingesta de PROTEÍNAS de alta calidad es fundamental para que se produzca la regeneración de los tejidos de la piel. La piel se reconstituye tras su proceso de descamación. Gracias a las proteínas que comemos, este proceso se desarrolla eficazmente. En épocas de mayor sequedad y exposición al sol, como el verano, es fundamental tener más cuidados y alimentar correctamente nuestra piel.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: huevos, pescados, carne, soja, lentejas, quinoa, polen, algas marinas, espirulina, etc.

Los ÁCIDOS GRASOS INSATURADOS son los encargados de mantener la estructura de la piel, mantenimiento del espesor y buena hidratación. El sol deshidrata la piel de forma muy acelerada. Tener una ingesta importante de ácidos grasos durante el verano es esencial para mantener nuestra piel hidratada.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: aguacates, aceitunas, aceite de oliva, aceite vegetales virgen, frutos secos crudos, semillas de lino, de sésamo de chía, pescados azules, etc. etc.

 La VITAMINA A (betacaroteno) es imprescindible para conseguir la integridad y salud de los epitelios. La vitamina A evita la entrada de microorganismos infecciosos que puedan dañar la piel. Es una vitamina que protege que los tejidos se agrieten y causen infección. Durante el verano es esencial su función en nuestro organismo. Para contrarrestar los efectos adversos que produce los radicales libres en nuestra piel. Importante también para mantener un buen bronceado durante el verano.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: verduras y frutas de color rojo y naranja: zanahoria, calabaza, tomate, melocotón, albaricoques, papaya, frutas tropicales, etc. , pescado, huevos, carne, cereales integrales, etc.

 La VITAMINA C tiene un papel fundamental en la formación de colágeno. Con el paso de los años se produce una disminución del colágeno del tejido cutáneo. El resultado es una pérdida de elasticidad y la aparición de las arrugas. Esta vitamina es el gran antioxidante de la piel. Esencial en verano.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: frutas como kiwi, naranjas, pomelos, fresas, granadas, manzanas, piña, mango, etc. Verduras de hoja verde, pimiento rojo (crudo), brocoli, alcachofa, aguacate, etc.

 El grupo de VITAMINA B es el encargado de evitar la dermatitis, trabaja la sequedad de la piel y la buena regeneración de la misma que se acelera con el sol. Con lo cual es importante tener un buen aporte de esta vitamina durante el verano.

ALIMENTOS ACONSEJADOS: cereales integrales, legumbres, levadura de cerveza, polen, germen de trigo, frutos secos crudos, semillas, etc.

La vitamina A (betacaroteno), la vitamina C y los ácidos grasos insaturados los podemos encontrar también en suplementos. Siempre es importante, antes de tomarlos, consultar con un profesional naturópata que determine las dosis y calidad de los suplementos.

Además de los alimentos que te comento, es importante beber dos litros de agua, como mínimo por día para ayudar a mantener tu piel hidratada. Y por supuesto, evitar grasas saturadas, frituras, productos precocinados y bollería industrial.

Para más información:

info@suscosmeticosbio.com

info@nataliadepaola.com

Un saludo y buen verano para todos!!!!!

logo

Anuncios


Deja un comentario

Algo está cambiando… Médicos alópatas vs naturópatas

Hola Lector@s!!

En el post que escribo hoy quiero compartir con vosotros algo bastante positivo que he vivido en una consulta con un paciente esta semana.

Será un relato muy breve.

armonia

equilibrio#totalidad#límites#integral#empatía

 

El paciente acudía a la consulta para tratarse un colon irritable, diagnosticado desde hace ya años. El paciente había consultado previamente con varios médicos especializados en aparato digestivo, durante 6 años y ninguno le había dado una solución a su problema. Hasta que, hace un mes atrás dio con un médico que por fin le dijo al menos algo. Le dijo que consultara con un@ naturópata. Pues sí, aunque parezca mentira un médico de la Seguridad Social (especialista en digestivo) aconseja a un paciente a visitar a un@ naturópata. Un médico que por fin se moja y acepta que si bien la medicina convencional abarca mucho y trata muchas enfermedades, no puede con todas. Tiene límites, y como profesionales, el aceptar esos límites nos hace más sensibles y más empáticos frente a estos problemas, pudiendo dar una solución a los pacientes.

Yo la verdad, que cuando mi paciente me lo contaba me parecía mentira. Ojalá en algún momento tanto la medicina alópata como la natural puedan funcionar de la mano y no desde la rivalidad, sino desde el soporte, ayuda y comprensión de los pacientes en su totalidad. Con los límites de cada disciplina pero trabajando en conjunto.

Todo un aprendizaje.

Un saludo,

Natalia

logo


2 comentarios

7 razones por las que vas a fracasar en tu tratamiento :(

Hola Lector@s!!!! En el post de hoy hago una reflexión de porque muchas personas fracasan al comenzar un tratamiento naturopático.

natural

Si otros pueden, tu puedes 🙂

Comenzar un tratamiento de medicina natural no es fácil. Modificar determinadas conductas alimentarias y modo de vida es un arduo camino que a la larga puede dar lugar a fracasos no queridos.

Voy a enumerar las principales razones de éstos fracasos:

  • Fuerza de voluntad: Un tratamiento de medicina natural requiere por parte del paciente un compromiso integro para con el terapeuta y el tratamiento. En este caso el paciente es parte activa del tratamiento. No es solo cuestión de tomar una pastillita, como estamos acostumbrados y no hacer ningún cambio más. Un tratamiento natural supone un cambio de hábitos en general, desde la alimentación, la salud mental y la ejercitación del aparato locomotor. Las personas tenemos una tendencia innata a querer resultados positivos con el mínimo esfuerzo, y en este sentido no es compatible con el inicio de este tipo de tratamientos. Se necesita trabajar la fuerza de voluntad para seguir adelante y no decaer. Y si se decae en un momento dado, no pasa nada. Es cuestión de volver a coger fuerzas y seguir adelante.
  • No creer en el tratamiento: Es muy común salir de la consulta de naturopatía con mucho entusiasmo y ganas de hacer todos los cambios que se os pide ¿Pero que pasa luego? Empiezan las dudas, los miedos, poca credibilidad en el tratamiento, etc. ¿Qué hacer?, Informarse como corresponde, zanjar dudas nuevamente con el terapeuta, o corroborar con otro profesional, acercarse a la biblioteca, comprar un libro sobre el tema, etc. Cuantas más dudas, más inquisitivos debemos ser para encontrar respuestas ante lo que necesitamos y queremos aprender.
  • Económico: Acercarse al herbolario a comprar “nueva” comida y suplementos puede ser un poco desmoralizante para nuestro bolsillo. Es cierto que llevar a cabo un tratamiento de medicina natural no es algo de fácil acceso en cuanto a economía me refiero. En estos casos lo mejor es evaluar y llevar a cabo un buen control, y economizar. Quitarse otros gustos o caprichos que estamos acostumbrados a darnos y cambiarlos por estos nuevos “caprichos”, que seguramente serán más sanos y a la larga nos harán sentir mejor tanto física como psíquicamente.
  • Falta de paciencia y constancia: Vivimos en un mundo donde todo tiene que ser para ayer!!!, estamos muy mal acostumbrados a darle a un botón y a ver resultados inmediatos o a tomar un ibuprofeno y a notar un alivio aunque sea momentáneo, alivio al fin. La medicina natural no funciona así. Descongestionar un cuerpo cargado de toxinas no es cuestión de que se pueda hacer de un día para otro. Requiere paciencia y constancia. Desarrollar la paciencia y constancia es fundamental para que el tratamiento funcione. Tampoco es cuestión de querer ser supermujeres y superhombres y querer lograrlo de forma inmediata. Hay que ser perseverantes e intentar no decaer y lo mismo que os he comentado antes, si se decae, se vuelve a empezar que esta es una hermosa cualidad que tenemos los seres humanos.
  • Miedo al fracaso: El miedo como tal, es una emoción básica que nos ha llevado a evolucionar y sobrevivir. Pero mal gestionado, nos hace fracasar sin ni siquiera haberlo intentado. Muchas veces por el propio miedo al fracaso, ni siquiera probamos, para no sentirnos mal luego. Aprender a gestionar las emociones básicas, como el miedo es un trabajo interno de cada uno, escucharse y conocerse, herramientas importantísimas a la hora de vencer miedos.
  • Escuchar lo que la gente de tu alrededor te dice, sin mala intención pero sí con falta de conocimiento: A la gente le encanta opinar de las cuestiones de otros, no importa cuánto sepan al respecto, pero la gente opina. Muchas veces no con mala intención, pero sí con falta de conocimiento. La medicina natural no es una secta en la que hacemos cosas “raras”, es simplemente tratar al organismo de forma integral e intentando encontrar los orígenes que llevaron a un cuerpo a enfermar. Cuando escuchemos a alguien opinar sobre estas cuestiones, intentemos explicar de qué se trata realmente el tratamiento y que si quieren informarse más que contacten con un profesional o naturópata de confianza.
  • Naturópata incompetente: En el mundo de las terapias “alternativas” encontramos todo tipo de profesionales. Gente muy competente y dedicada a lo que hace, y gente que lo vive con menos esmero y dedicación y eso a la larga se nota en la consulta. Si os pasa que en la primera consulta que tengáis con un naturópata no os termina de convencer la forma, etc, probar con otro, hasta dar con alguien que realmente esté entregado al mundo de las medicina natural y lo sepa transmitir.

Un saludo,

Natalia

logo


2 comentarios

Astenia otoñal y comienzo de actividades

Hola lector@s!!!

Aquí estoy, retomando el blog después de unas merecidas vacaciones de verano!!!

El artículo que escribo hoy, como verás, está relacionado con el tema que nos tocará en breve, la llegada del otoño y el comienzo de las actividades. Además con la llegada del otoño, llega también la disminución de la luz solar, las lluvias, el fin del verano y de las vacaciones y el fin de las cañitas de verano también!!! Jeje. Todo esto podría conllevar al desánimo, cansancio y apatía, síntomas pasajeros en la mayoría de los casos, pero que podrían también fastidiar a nuestro sistema inmunológico. El descanso, ejercicios regulares y sana nutrición, son algunos de los hábitos más importantes a tener en cuenta. Existen muchos complementos alimenticios naturales que nos podrían ayudar, aportando nutrientes con efectos revitalizantes y/o relajantes con probados beneficios para nuestro bienestar.

otoño

Disfrúta este otoño de un buen paseo en bici 🙂

 

Entre ellos encontramos:

Vitamina B12: Interviene en el buen funcionamiento del sistema inmune.

Hierba de San Juan: La hierba de San Juan es la primera planta conocida que puede poner en marcha los tres neurotransmisores: la dopamina, la serotonina y la noradrenalina; además contiene cortisol, una hormona que es liberada por el cuerpo humano como respuesta al estrés. Gracias a estos componentes la planta posee efectos benéficos para mejorar el estado de ánimo. Comúnmente se le denomina el “antidepresivo de herbolario”.

5HTP (Aminoácido Triptófano): La serotonina es un neurotransmisor producido por el aminoácido triptófano, el cual: promueve el sueño, el bienestar, la saciedad e induce sentimientos de seguridad, relajación y confianza.

L-teanina: Este aminoácido reduce la ansiedad y el estrés y fortalece el sistema inmunitario.

Ginseng Coreano: Planta originaria de China. Entre sus principales propiedades: Activación de las glándulas suprarrenales en organismos estresados, poder regenerador celular en tejidos envejecidos, estimulación cerebral, actividad cardiotónica y cierta acción hipoglucemiante, hasta una activación de las glándulas sexuales y propiedades antioxidantes. (Aconsejado para hombres)

Rhodiola: Es un adaptógeno que esencialmente trabaja sobre el sistema nervioso, disminuyendo la depresión, mejorando el rendimiento en el trabajo, y disminuyendo la fatiga. (Ac0nsejado para mujeres)

 

Para más información de cómo tomar los suplementos o cualquier duda al respecto, no dudes en contactarme: http://www.nataliadepaola.com/index.php/contacto

Feliz otoño!!!!!!

Un saludo,

logo


2 comentarios

Sabiduría popular: “hay que comer de todo”

Hola Lector@s!!!!

“Hay que comer de todo”. Frase que se repita una y otra vez entre los más aplicados de la gastronomía, es decir pura sabiduría popular sobre nutrición.

alimentos basicos

Esta frase de “hay que comer de todo” es la frase con la que se arremete en contra del vegetarianismo u otras corrientes. Se pronuncia con tanta convicción como quien pronuncia una verdad absoluta. Lo curioso es que la mayoría de estas personas que van de expertos en el tema, basan su dieta en leche, pan, carne, patatas y un poco de lechuga y tomate. Y los únicos cereales que conocen son el trigo, maíz y arroz y la única leche que toman, la de vaca, y para untar, solo el paté, y hamburguesas, sólo las de carne y bizcochos solo el que está hecho de harina, huevos y azúcar. Entonces, ¿Qué quieren decir con esto de que “hay que comer de todo”?

basicos dos

Es bastante hipócrita creerse que se come “de todo”, y que lo mas sano es “comer de todo”. Imagínense a un japonés tomando chorizo, pues no. Él basa su dieta en algas, pescado, miso, soja. Etc. Pero no chorizo. Y no por ello está haciendo algo malo ni poco saludable.

En resumen, es absurdo creer que lo sano es “comer de todo”. Cada uno tiene que comer lo que quiera, lo que su cuerpo y cabeza le pide (si es con criterio, mejor) pero sin juzgar lo que comen o dejan de comer el resto de personas.

Además, seamos honestos nadie “come de todo”. Y mejor que así sea. Existen muchas cosas que es mejor, no comer ni oler!!! Tendríamos que hacer más hincapié en tener en cuenta lo que no deberíamos comer que en “comer de todo”.

Lo que sí debemos comer son: verduras, hortalizas y frutas. Hidratos de carbono complejos como cereales y proteína como huevos, carne y por supuesto proteína vegetal. Lo de la proteína vegetal no debería ser una opción solo para aquel que practica el vegetarianismo. Es perfectamente compatible un día tomar, pues no sé, tofu por decir algo y al día siguiente un filete.

granosverdesvegetarianos

Para ir terminando, hay que comer saludable y las posibilidades para hacerlo son muchas. Os invito a que conozcan nuevos alimentos, que prueben nuevos sabores. No todo termina en el pan de trigo, la leche y el filete. Abrir el abanico de posibilidades nos desarrolla más el paladar, nos hace disfrutar más, y nos hace ser más empáticos y abiertos.

En resumen, ¿Por qué no probarlo?

Un saludo!!

logo


2 comentarios

Un pelo sano y fuerte

pelo sanoHola Lector@s!!!!!

Actualmente, las perfumerías están abarrotadas de productos para el tratamiento del cabello, champú para todos los tipos de pelo, acondicionadores, anti caspa, anti caída, anti todo.., además de serums, ampollas, tintes, en resumen, una gama de belleza para el cuidado del cabello como nunca antes habíamos tenido. Sin embargo ¿Qué sucede?, A pesar de gastarnos un dineral en nuestro cabello no logramos lucirlo como nos gustaría. ¿Por qué no podemos lucir un pelo excepcional? Estos productos que se venden están bastante bien y pueden ayudar, pero, sin una dieta adecuada y una correcta ingesta de nutrientes, éstos suplementos, milagros no pueden hacer…

 

¿Qué necesita en realidad nuestro cabello? ¿Cuáles son sus verdaderos nutrientes?

  • VITAMINA A
  • VITAMINA E
  • BIOTINA
  • VITAMINAS DEL GRUPO B
  • VITAMINA C
  • ZINC
  • ÁCIDO LINOLÉICO

 

VITAMINA A

La encontramos en: pescados, leche, huevos, hígado, zanahoria, calabaza, frutas de color naranja como mangos, melocotones y albaricoques y vegetales de color verde oscuro.

La vitamina A actúa regenerando tejidos, entre ellos el del cuero cabelludo. La falta de vitamina A da sequedad a la piel y al cabello.

VITAMINA E

Esta vitamina la podemos encontrar en frutos secos, huevos, cereales integrales, verduras de hoja verde, espinaca, brócoli, en aguacates, en la soja, el germen de trigo y en varios aceites vegetales, como por ejemplo aceite de lino, de nuez, de calabaza, etc.

Esta vitamina es llamada la vitamina de la longevidad, ya que favorece al sistema inmunológico, aumenta la capacidad de renovación y crecimiento del cabello, tiene una función tonificante, aumenta el consumo de oxígeno y refuerza la circulación sanguínea. Es decir es una de las vitaminas más importantes en lo referente a salud capilar.

BIOTINA

La encontramos en: levadura de cerveza, huevos, arroz integral, hígado, avena, cebada, soja. Es un buen suplemento del grupo de vitaminas B, ya que forma parte de estas.

Interviene interceptando la generación de grasa en el cuero cabelludo, protege al cabello contra la caída y le da mayor elasticidad previniendo quiebres y resecación.

Además interviene en la producción de queratina, que cuida el color del cabello y previene la caída.

VITAMINA GRUPO B

La vitamina B5, el ácido pantoténico ayuda a evitar la pérdida de la coloración capilar y a impedir la caída del pelo. La encontramos en: levadura de cerveza, yema de huevo, vísceras y cereales integrales.

La vitamina B6, la encontramos en vegetales, levadura de cerveza, cereales integrales, en los huevos, el hígado.

Interviene en la prevención para evitar la caída del cabello y es la productora de melanina.

La vitamina B3, la encontramos en la levadura de cerveza, germen de trigo, pollo, pavo, pescado y cereales integrales.

VITAMINA C

Contribuye a tener el cabello fuerte y la piel sana.

La encontramos en: pimientos rojos, perejil, cítricos, hortalizas verdes, patatas, kiwis, melón, ananá, naranjas y fresas.

MINERALES: ZINC

Lo encontramos en cacahuetes, mariscos, levadura de cerveza, semillas de calabaza, huevos, ostras, germen de trigo.

Estimula la reproducción celular, el crecimiento y la reparación del tejido del cabello. Es fundamental para aquellas personas con tendencia a tener un cabello fino y sin brillo.

ÁCIDO LINOLÉICO

Lo encontramos en: la soja, en el girasol, oliva, onagra y aceite de trigo.

 

Todos los suplementos en comprimidos, que se venden en herbolarios para fortalecer el cabello por lo general contienen estas sustancias.

En caso de que haya una carencia de nutrientes, debido a una mala alimentación durante años, es fundamental utilizar los suplementos.

Consulta a tu naturópata de confianza.

 

Cualquier duda, te puedes poner en contacto conmigo, mediante el formulario en mi página web: http://www.nataliadepaola.com/index.php/contacto

Un saludo!!!

logo


Deja un comentario

Las 5 frutas TOP del verano

Hola Lector@s!!!!

Se acerca el verano y con él una gama de colores como los rojos, los naranjas, los morados invaden las fruterías. Las frutas de verano son muy ricas en antioxidantes. Éstos neutralizan la acción nociva de los radicales libres en nuestro organismo, desacelerando un poco el proceso de envejecimiento prematuro que se da hoy en día por el estilo de vida que tenemos en las sociedades occidentales.

frutas

Frescas, hidratantes y ricas en antioxidantes!!!! Tómate esta golosina de sabor!!! 🙂

Los antioxidantes más conocidos son: los carotenoides (frutas de color amarillo o naranja), betacaroteno (albaricoques, melones, melocotón amarillo), licopeno (sandía), los flavonoides (responsables del pigmento rojo violáceo que da color a las fresas, cerezas, uvas, frutas del bosque, limones, naranjas y pomelos), el resveratrol (uvas) y vitamina C (acerola, grosella, kiwi y naranja.

Las 5 TOP del verano:

CIRUELAS, FRAMBUESAS, MELOCOTONES, MELONES, SANDÍAS.

Vamos a repasar estas 5 frutas, sus propiedades nutritivas, vitaminas, minerales y antioxidantes.

CIRUELAS: La ciruela morada y roja contienen sustancias antioxidantes como las antocianinas del grupo de los bioflavonoides que detienen el proceso de envejecimiento prematuro de las células. También contiene betacarotenos los cuales se transforman, una vez en el organismo en vitamina A y que mantiene, entre otras propiedades, la piel joven y saludable.

FRAMBUESAS: Hasta el 87% de su peso es agua. De muy bajo contenido calórico pero grandes antioxidantes en una diminuta fruta, betacarotenos, ácido elágico, la quercitina, la cianidina, las antocianinas, vitamina C. Además de contener hierro, magnesio, fósforo, calcio y potasio y vitamina E. Una explosión de antioxidantes!!!!!

MELOCOTONES: Los melocotones pertenecen a la familia de las rosáceas y son fuentes muy ricas de vitaminas A, B1, B2 y vitamina C. También de carotenoides y polifenoles, todas estas son vitaminas y sustancias antioxidantes. Según informes basado en evidencias, los melocotones son capaces de inhibir los efectos del colesterol malo o LDL, que puede conducir a graves enfermedades.

MELÓN: 90% de agua, y muy pocas calorías. Gran fuente de vitamina A (hidrata las mucosas y la piel), vitamina E (la famoso vitamina de la longevidad), y el gran antioxidante, la vitamina C. Además es muy diurético y actúa como suave laxante. Aporta fibra, potasio, calcio, ácido fólico y zinc.

SANDÍA: Y por último la sandía!!!!, esta fruta contiene carotenoides como el licopeno (que le da ese color rojo), y un alto porcentaje también en agua. Es un hidratante ideal para días calurosos y de fuertes entrenamientos de gimnasio. Tiene acción diurética y depurativa. Sin duda, una fruta para no perder de vista durante el verano.

 

Recomiendo el consumo de estos grandes antioxidantes, al menos tres piezas por día. Suele ser ideal tomarlas en el desayuno, para así alargar el proceso depurativo que se da en el organismo durante las horas de sueño. Ideal para los fines de semana, desayunar sandía y al rato recién tomar el resto del desayuno.

Un saludo!!

logo