Dale Cuerpo a tu Salud

Blog dedicado al cuidado de la salud


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Controla el estrés

estres

Dale un respiro a tu vida, date un paseo por la naturaleza.

Aunque parezca mentira el estrés es beneficioso para nuestra salud, capacidad reproductiva y de conservación de nuestra especie. Nuestro organismo produce “hormonas del estrés”: adrenalina, noradrenalina y cortisona en situaciones de riesgo, lucha o huida para responder rápidamente y evitar un peligro inminente. El problema se produce cuando éstas hormonas ya no actúan como factores estimulantes, sino perjudiciales. Esto sucede cuando el organismo no es capaz de volver a la normalidad los niveles de éstas hormonas, generando un estado de ansiedad constante. Cuando esto sucede y se convierte en parte de nuestra vida diaria, llega un momento en el que nos acostumbramos a esto y no nos damos cuenta de lo dañino que puede ser para nuestra salud y para nuestra vida en general, hasta que enfermamos o los problemas terminan superándonos.

Lo que nos provoca el estrés, abarca el cerebro y la totalidad de las funciones orgánicas. Dependiendo de cada persona, lo manifestará de una forma u otra. Algunas personas sentirán dolores de cabeza, otras, contracturas, fatiga, náuseas, problemas digestivos, etc.

Incluso el estrés puede afectar las funciones cognitivas como puede ser falta de ideas, mayor probabilidad de cometer errores, etc. Las repercusiones neurológicas son las que más imposibilitan a la persona y más difícil se hace su recuperación.

 Debemos combatir el estrés pero también prevenirlo. Para que el cerebro realice todas sus funciones con precisión es importante que las neuronas se encuentren en buen estado y los neurotransmisores en óptimo equilibrio.

Algunos aminoácidos bajan sus niveles cuando estamos padeciendo estados de estrés. El organismo los necesita más y entonces se producen carencias.

Existen algunos suplementos nutricionales que pueden ayudarnos en esos momentos de estrés o prevenirlo sobre todo en épocas que sabemos que podemos sufrirlo.

La fosfatidilserina es un componente de las membranas celulares que se concentra en las células cerebrales. La suplementación con esta sustancia mejora la capacidad de atención, concentración, aprendizaje y memoria.

La L-teanina es un aminoácido que promueve la relajación mental y disminuye la irritabilidad sin crear somnolencia. Mejora el estado de ánimo y garantiza un sueño reparador. Mejora el sistema inmunológico que suele desequilibrarse durante estados de estrés.

La taurina es otro de los “alimentos” para el cerebro. Es un aminoácido que actúa como un importante estabilizador de la membrana de las células nerviosas, necesario para que la transmisión nerviosa se haga correctamente. Combate la fatiga y el cansancio. Ayuda en la coordinación de la actividad neuronal.

Otros suplementos para el control del estrés.

Calcio, magnesio, grupo de vitaminas B, vitamina C, antioxidantes.

Modificar la dieta también es importante a la hora de querer controlar el estrés. Hay alimentos que deben eliminarse y otros que se deberían agregar.

Para eliminar: el café, el alcohol, dulces, alimentos salados, alimentos grasos, lácteos, alimentos picantes.

Para agregar a la dieta: apio, pipas de girasol, pipas de calabaza, arroz integral, algas, almendras, col, sésamo, pepino, espárragos, ajo, aguacate.

 

Para más información y elaboración de una dieta y suplementación individual, contáctame.

Un abrazo,

Natalia

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Alimentación y suplementación para deportistas

Y seguimos con el deporte, en ésta ocasión voy a escribir sobre la alimentación y suplementos dietarios para deportistas. deporte 2

Para una persona que practica deporte con regularidad no basta con que la dieta sea saludable, debe complementarse con los nutrientes necesarios para obtener unos buenos rendimientos físico-deportivos, así como garantizar una rápida recuperación. Hay que prestar mucha atención a los hidratos de carbono que se deben ingerir antes de comenzar la actividad física aproximadamente 2 horas antes, luego durante el ejercicio es imprescindible el beber agua que nos aportará sales minerales, y luego, posterior al esfuerzo físico es fundamental consumir proteínas para facilitar una correcta recuperación y regeneración de los tejidos.

Dieta saludable para deportistas, dentro de los parámetros de la medicina naturista:

Desayuno:

  •  Cereales del desayuno con frutos secos y bayas, con leche de avena o arroz o bien si se consumen lácteos con leche de vaca o cabra. Se le puede agregar fruta troceada como ser manzana y plátano. O cualquier fruta pero que no sea muy ácida.
  •  2 tostadas de pan integral mejor de centeno con mermelada sin azúcar.
  •  Un té verde, o sustituto del café (cereales solubles)

Comida:

  •  Un plato de ensalada de verduras variadas de la estación con semillas, levadura de cerveza, algas, etc.
  •  Un segundo plato que sea hidratos de carbono como ser arroz, mijo, espelta, kamut, avena, trigo, pastas, patata, etc. , acompañado de verduras al vapor.
  •  Postre: una manzana y nueces.

Cena:

  • Un plato de ensalada de verduras variadas de la estación
  • Un segundo plato que sea proteína como ser carne, pescado, pollo, legumbres, tofu, seitán, tempeth, quinoa, huevos, aguacate, frutos secos, quesos, semillas de calabaza, de girasol. Acompañado de verduras al vapor.
  • Postre: una manzana y almendras

Si se tiene hambre entre comidas, comer una pieza de fruta.

Alimentos “estrella” para deportistas:

Estos alimentos deberían estar en la dieta diaria de cualquier persona que practica deporte de forma habitual. Estos alimentos se pueden agregar a las ensaladas o bien entre comidas.

Brotes de alfalfa, alga espirulina, alga chlorella, cebada verde, hierba de trigo, jalea real, polen, propóleos, equinacea, ginseng siberiano, frutos secos crudos, plátanos, mangos, chirimoyas, dátiles, uvas pasas, fruta desecada en general, lecitina de soja, levadura de cerveza.

Suplementación para deportistas:

El cuerpo del deportista necesita más sales minerales que una persona que no practica ejercicio. Para ello es necesario muchas veces tener en la dieta un refuerzo de sales.

Se sugiere: sales minerales: Beber agua de Quinton (agua de mar) a diario, sobre todo en épocas de entrenamientos más fuertes o cuando se sabe que se va a realizar una actividad de esfuerzo puntual.

El cuerpo del deportista necesita un alto índice de proteínas para regenerar tejidos (conjuntivo, colágeno, elastina y reticulina). Las proteínas cumplen también un papel fundamental dentro del sistema inmunológico, el cual tiene que estar en óptimo estado si se va a practicar deporte con regularidad ya que si se desgasta más de lo que se ingiere, puede darse una bajada de defensas y consecuentemente infecciones.

Por otro lado la contracción muscular se realiza a través de la miosina y actina, que son proteínas que permiten el movimiento celular. Todas las personas pero sobre todo los deportistas necesitan una ingesta diaria de todos los aminoácidos, sobre todo los esenciales ya que nuestro organismo los va necesitando de acuerdo con su utilización. Una persona que practica deporte tendrá unas necesidades mayores, y la carencia de aminoácidos pueden conllevar serios problemas de salud.

Se sugiere: aminoácidos. Un suplemento con los 20 aminoácidos. Dependiendo de las necesidades de cada uno se puede agregar un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada. Los suplementos de alga espirulina con alto contenido en proteínas de origen vegetal también es un alimento idóneo en casos de mayor necesidad de proteínas.

Otros suplementos importantes:

Tomar un multinutriente que refuerce el sistema inmunológico es fundamental. También es importante tomar suplementos de antioxidantes, como pueden ser vitamina C, té verde, antocianinas (que neutralizan los radicales libres), selenio (en oligoelementos), resveratroles, etc.

Para más información, contáctame.

Un abrazo

Natalia


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“Cuando el cuerpo se para, la mente se dispara”

deporteEl deporte es salud. El practicar deporte produce efectos muy beneficiosos para nuestro organismo. Los expertos consideran que la práctica diaria de deporte juega un papel fundamental, junto con la nutrición, estilo de vida y hábitos saludables para un buen mantenimiento de la salud. El ejercicio resulta imprescindible para el desarrollo físico y psíquico y ayuda a prevenir enfermedades muy habituales de nuestros días como ser hipertensión, alteraciones nerviosas, obesidad o diabetes.

La práctica de deporte repercute en todo el organismo pero los órganos y sistemas que más se benefician son el corazón, el sistema circulatorio, el aparato locomotor y el metabolismo. Y añadimos por supuesto todos los de carácter psicológico.

El deporte disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón en cada latido. Fomenta la circulación dentro del músculo cardíaco y favorece la “alimentación” del corazón y contribuye a la reducción de la presión arterial.

Además aumenta la circulación sanguínea en todos los músculos, disminuye el riesgo de que se formen coágulos dentro de las arterias, mejora el funcionamiento venoso evitando la aparición de varices, también aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno por la circulación así como la metabolización de las grasas, por lo que favorece la pérdida de peso.

También facilita la reducción del colesterol “malo”, mejora la tolerancia a la glucosa, fortalece huesos, cartílagos, ligamentos y tendones, aumenta la elasticidad muscular y articular, incrementa la resistencia de los músculos y previene la aparición de osteoporosis y del deterioro muscular debido al paso del tiempo.

En cuanto a la salud psíquica, debido a las hormonas que liberamos cuando hacemos ejercicio reducimos el estrés mental, el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión y la sensación de fatiga, como consecuencia  mejoramos el sueño.

La práctica habitual de deporte debe estar acompañada de otros cuidados para que todo el sistema trabaje en equipo y el cuerpo tenga la suficiente energía para poder realizar las actividades de esfuerzo. Se debe cuidar el sistema inmunológico, o sea defensas naturales, el sistema cardiovascular, hígado (para la eliminación de toxinas), y aparato respiratorio. Es importante hacer controles anuales y tener en cuenta que la alimentación debe ser acorde al ejercicio realizado (ingesta de hidratos de carbono complejos anterior al ejercicio físico y proteínas posterior al mismo para la recuperación y regeneración de los tejidos).

La práctica de deporte debe realizarse a conciencia, conociendo los límites de nuestro cuerpo, no forzando pero exigiéndole. Practicar deporte sin conocimiento, sin prestar atención a lo que estamos haciendo, puede producir daños importantes en cualquier parte del organismo.

Es importante el descanso y la recuperación después de una jornada deportiva.

Tener la predisposición para practicarlo es fundamental, la voluntad de exigirse, de conocer sus beneficios. Muchas veces tenemos pereza de empezar, nos cuesta dar el primer paso, y nos ponemos la excusa de que no tenemos tiempo o que empezamos el mes que viene porque no tenemos dinero para un gimnasio. Pero muchas veces, la mayoría de las veces es pereza. Sin embargo una vez que cogemos el ritmo de practicar a diario algún tipo de ejercicio, nos daremos cuenta como nuestro organismo nos lo agradece. ¡A mover el esqueleto!

Un abrazo,

Natalia